感觸時光飛逝的富邦馬-陳政龍

三年前(2007)的這場比賽時我只能跑9K...但三年後(2011)的今天，我正在跑第21場的全程馬拉松，而且這場我開始沒有當步兵!!!






這場號稱台北馬拉松大拜拜的國際賽事已經有三年都沒跑過了。而且這場在眾多條件：
1.氣候涼爽。
2.路程幾乎沒有高度變化。
3.在高志明大哥精準配速、與沿途跑友的激勵、和跑完合歡馬後的信心大增等天時、地利、人和的情況下，終於破了430(自計晶片時間)。


雖然破PB很開心，但心中那股時光飛逝的感觸卻緩緩地升起..


【很多人問我，我怎麼會開始跑步的?---答案是"覺悟"】 
其實，從小我的體育就一直很差，有一年的獎學金領不到還是因為體育成績不到70分...殘念~~
體育課是能躲就躲、能閃就閃(不是打躲避球啦...)，
所以基本上，同學們也很少看過我在操場上打球的樣子吧~~~~


加上不愛運動又吃得多，所以一直都是以"董字輩"的姿態出現在大家眼前....


...直到....


在29歲捐血時，這時的捐血報告居然出現『乳糜血』....
而且健康檢查報告也開始出現許多的紅字(三酸甘油脂、脂肪肝、低密度膽固醇...)，
我終於【覺悟】了，為了『健康』我必須要開始運動，雖然當時我還是很懶得動.........


就從3K開始-->5K-->10K-->9K-->21K--42K-->60K-->-->-->-->
(被祥菁老師報了至善路10K後...才有勇氣跑9K)
在智勇的勸進下報了2010年艋舺初馬......就...這樣跑.跑.跑.出興趣來了......也誤打誤撞...來到了據說像謎一樣的社團大同山長跑!!!


還記得2007年同樣在台北市府前，我只能跑9K(成績00:59:58)，而且跑完9K已是氣喘吁吁，全身無力。
沒想到三年後我已經在跑第21場馬拉松了。


【很多人問我，為什麼我經常在拍照呢?---答案是"靠照片寫回憶喽"】 
那個時間、那個地點、那些人...一閃即逝...
如果沒有留下紀錄....就只能靠記憶回想了，
就像現在我找不到我當初跑3K的照片一樣~~~


所以，現在就努力幫大家拍照片!!
或許幾年後，看到當時的照片，被拍到的人會很有感觸呦!!!
也非常感謝，在馬場上幫大家拍照的好朋友們，
因為有你們，所以我們才能留下每一個值得紀念的時刻。


每個跑友都有自己的故事~~~我選擇用照片來寫喽!!!

2011年東吳24小時超級馬拉松跑者介紹—梁文榮(西瓜)

結識梁文榮於2009年中旬，那年我和另一位好友正在準備八月慈善路跑的練習，作最後的自行車交叉訓練。從鶯歌踩回大漢溪的路上，巧遇一位風馳電掣的年輕跑者，一時好奇我們搭訕了他，一段堅定的友誼就此展開。

陸上的修行者

才過而立之年、外號西瓜的梁文榮先生，卻已存有十年以上的跑步資歷。雖並非為科班出身的跑者，但其堅定的意志力與越戰越強的身體，使得他一次又一次在不少賽事中獲得佳績。道有修行，修行在人。對西瓜而言，跑步是不悔的前行之路。他曾說過，即便是倒下來，也要倒在前行終點的路上。個性好相處、開朗的他，看起來彷彿什麼都不放心上。但唯有討論到跑步話題時，才能從他眼中看見滿分的認真與執著。假若你在競賽的道路上遇見他想打聲招呼，千萬不要為他未有回應的冷淡而灰心，因為踏上賽場的西瓜，眼前只有一公尺一公尺的往終點推進。

強悍之所在

西瓜之所以強悍的原因，僅僅在於幾個重點。

一，西瓜懂得並能安排吃得下、也夠劇烈的跑步課表。結識當初，他會安排哪些日子要跑多長的距離。週一跑十公里，週二跑二十公里等等。他常笑說，安排出的課表只要能達到遵守率八成就很足夠了。但事實上，他透露出來的氣氛往往是悶著頭毫不怠惰地照表操課。而今為了準備超馬賽事，他已由一天跑幾公里改為一天跑幾小時的方式排練課表。

二，風雨無阻照表操課。常常在操課結束時見面，他會穿著兩三件外套，一副快要感冒的樣子。那是真的快要感冒了！無論是雨天、寒流來襲、哪怕是發布陸上颱風警報，他依舊會堅持完成今日課表。我問過他，鞋子濕了不是很難跑嗎？他只淡淡地回應我說，還是要跑完啊。有幾回電話裡聊過，他的聲音帶著嚴重的鼻音，感冒了，我要他好好休息別操課了。他依舊只應付我說會跑健康一點。他很明白一個人的體能是有極限的，但即便是如此，他也要不擇手段地把自己逼到最頂端。

三，為一切做好準備。如果與西瓜一同參賽或是協助幫忙的人就知道，他常是一副皺眉頭深鎖的模樣，總擔心少帶了什麼，欠缺了什麼。他投入賽事往往會備好最充足的準備。

哥兒們常笑說他是匹純種賽馬，不是訕笑，而是打從心底的讚嘆。西瓜熱愛長跑、熱愛練習的程度甚至遠勝過比賽，不管是馬場上得來的獎牌獎狀，都會被收進抽屜、櫃子裡。在他的房裡，只有練跑初期的一只泛黃脫漆的完賽獎章被掛在牆上，因為那是他找到一份感動、舞動他生命的初衷。

孩子氣的英雄

好相處的西瓜總帶著滿臉的笑容，身材瘦削的他是朋友間可以促膝長談的夥伴亦是練跑時能給予適當建議的訓練師。他是個值得深交的好友。

對於此次的東吳２４小時賽事，不習慣說大話的他，只淺淺地說會全力以赴。屆時除了他上場之外，其他將會有眾多的好友齊聚ㄧ起聲援。因為他是我們孩子氣的英雄。

從南橫拔得頭采回來之後，儘管在超馬界微微傳出他的聲名。但西瓜仍令好友擔心不已，往往在自我實踐上衝過頭的他，不知覺地就染上風寒或是出了毛病。不只一次有許多跑友告訴他別逞強了，但依舊故我的西瓜仍一次又一次帶來驚喜。希望我們這位風速的王子永遠都能在馬場上奔馳不停。

註:2011 勇闖關山- 南橫經典100公里超級馬拉松以8:32:03排名第一名

作者: 鄭匡寓

2011年東吳24小時超級馬拉松跑者訪談記錄-吳順義

初見吳順義先生是在東吳超馬團練上結識，之後的淡水海洋超馬賽也稍微聊過。義哥為人好客且交遊廣闊，在馬拉松世界裡許多人都敬重他，而這分敬重不只因為他是大同山長跑俱樂部的會長，也是因為他多年來好相處、願意分享自身經驗且每戰皆捷的精神氣魄。

  

天生就會跑

　　最初期的義哥是游泳起家，天生體質、心肺功能比一般人更好的他，於游泳上獲得很好的成績及體能。勤於練習及遵守自我紀律的義哥很快就展露長才、於各大小賽事都取得不錯的成績，也是台灣第一代的鐵人三項選手。

關於生活、事業與家庭　　

見面的那一天，我們登上大同山，冷風颼颼。義哥剛接送親人，很客氣地向我們喊聲『失禮』（但事實上義哥沒遲到）。言談聊天裡，常不時地聽見他傾訴與家人的生活點滴。如今的他很少應酬，無論工作再忙碌，也絕對在家與家人共進晚餐。義哥隱隱約約地表示著，家人的支持與生活上的改變，是讓他堅持長跑最大的兩項助力。言談中透露的情感點滴在在說明他愛家人勝過於一切。

義哥的工作很忙碌，校長兼撞鐘零碎工作都得自己來，然而他鮮少延誤客戶的交期，只因為他講求信用，如果做不到，那義哥就不會答應。他開玩笑說，早上七點就開車出貨，一來交通順暢，二來也對身體好。日子一長從未懈怠，純粹靠的是自我的規律，以及對他人的承諾。

關於馬拉松:保養重於訓練

義哥曾因為一次賽事意外，而開始使用心率錶。他的訓練裡很強調心率的起伏，而非一般作法的繞圈算秒數。在他的觀念裡，要求心跳區間內訓練追求健康，遠比重視秒數而傷身體來得重要。跑步原本訴求的是追求身心健康，而不是拋棄健康只為了追求時間的短少。

　　言談之中，他常笑說自己不是科班的，犯不著硬壓著身體去跟科班的選手拼命。然而，他的成績與水準卻往往是接近科班、甚至是業餘最高水準程度。這意味著他用最有效率的訓練，並做最好的自我保養。訪談之後，他說了個很重要的觀念：『在馬拉松、跑步裡，保養要大於訓練。如此我們才能不停止地跑下去。』

平常心

我問義哥計畫怎麼準備東吳二十四小時超級馬拉松賽事，他笑了笑，說會安排兩三回跨夜的長跑，其他的就用平常心看待。能說出平常心這樣的辭彙，代表義哥其實早先已做好自我心理狀態的調適與身心狀況的準備。或該是說他面對事情的態度，憑藉著他人生不凡的歷練而顯得單純而熟悉。他喜歡跑步，也不討厭長距離長時間的跑步，比起維持家庭生活美好、工作順利能得以糊口，是否愉快的一場長達二十四小時的長跑賽事顯得簡單且拿手？一個人的歷練越多越廣，那麼他看的人生就能越遠越溫柔。超馬選手需要的是耐力與耐心，而更深一層的面向裡，需要的是對任何迎面而來的痛苦挫折、仍不改其志其心的平常心。

課程調整


義哥的長跑固定路線，幾乎是樹林知名的大同山。大同山的高度及步道長度，常是進行路跑及自行車運動、為人談論的知名地點。一週七天裡，義哥安排著一天的長距離跑、一天的間歇跑，還有一次中距離作為補強跑，其他時間則是忙碌工作，或是偶而簡單輕鬆地跑步，作為身心調劑。他的課程安排相當符合富曼訓練中心(FIRST)的課程安排。那是在美國當地被稱為最有效率的馬拉松訓練原則。由三鐵兼馬拉松選手Bill Pierce與運動生理學博士Scott Murr等人合力創建的訓練中心。身為老闆以及愛護家庭的義哥，訓練的時間不如平常人多，於是安排著最經濟的訓練課程做最強度的進化。跑步科學與訓練經驗，是他自我強化的兩隻手臂。

大同山長跑

    義哥是大同山長跑創會會長，雖然短短2~3 年的時間，卻是吸引一群愛好路跑的人士參與加入。由於義哥積極推動與鼓勵之下，去年更有十幾個會員完成初馬的挑戰，對於這項成果，有人問，用什麼方法鼓勵大家，義哥總是謙虛的說，這是會裡每一位成員盡心盡力，互相鼓勵打氣的結果。

身為會長在跑步方面，義哥有嚴格的自我要求，對於會員，總是用鼓勵的方式--「跑! 就對了!」

所以會裡的兄弟姊妹和義哥情同手足如同一個大家庭，緊緊地手牽手，心連心，共同跑出健康、快樂、活力、希望--這也是大同山成立的宗旨。

也期許帶動人人參與跑步的風氣，讓社會更和諧，人人更健康

攝於大同山，會長義哥帶隊精神答數...健康、快樂、活力、希望。

作者: 鄭匡寓 游世鑑

大同山新戰袍

這件衣服是我們大同山長跑新的戰袍!  聽說穿上了之後疾如風、快如電。

談初馬~許順榮(哲剛)

       猶然記得2007年初夏，我還是個體重89公斤的胖子，那時認識我較久的朋友都叫我”豬肉”，或許是當年黃飛鴻裡的豬肉榮很紅吧!想減肥的念頭油然而生，於是開始了慢跑這條不歸路。

       起初一圈400公尺的操場，我只能跑完兩圈，便氣喘吁吁的在場邊休息好一陣子，方能騎車回家。隨著時間流逝以及想減肥的決心，歷經了一年的時間我已經可以輕鬆跑完30圈了，體重也少了11公斤，整個人輕盈起來，於是身邊開始有朋友鼓勵我參加馬拉松。

      幾年來我參加了數十場的半程馬拉松嘉年華，卻對全程馬拉松望而卻步，原因無他，完全是憂心曾是國小足球校隊的我腳傷復發，而心生畏懼，裹足不前。

       因為工作業務上的需要，結識了今年甫完成百馬的韋海浪醫師，在他豐富的馬場經驗傳承中，不斷的鼓勵我踏出第一步，他說：「千里之行始於足下」也說「不積跬步無以致千里」。這些鼓舞我前進馬場的話，深深烙印在我腦海裡。

    今年夏天在石門水庫練跑時，因緣際會認識了樹林大同山長跑俱樂部的跑友邱榮鵬前輩，經過他的引薦，多次參與大同山的團練，感受到路跑愛好者的熱情，大伙對跑山的熱衷、犧牲及奉獻，也見識到吳順義會長、徐春福副會長、林伯育組長及多位路跑前輩的英姿，深受刺激與感動。讓我回想起韋醫師說過：「停泊港灣的大船絕不是當初建造它的理由」；上帝給了我們一雙腿，不是天生就會跑嗎?，誰腳沒受過傷，誰不會受傷呢?超馬好手林義傑說：「You never try，you never know!（沒有試過你不會知道）」，於是乎開啟了我馬拉松之路。

    2011.11.20是我屆滿不惑之年的翌日，我送給了自己一個最大的禮物－報名艋舺全程馬拉松。艋舺馬是國內少數有初馬獎盃的比賽，主辦單位對活動規劃極致用心，反應相當踴躍，報名很快即額滿，此次有近400名初馬跑者慕名而來。

    清晨五點多，天色微亮，涼風徐徐，延續前一晚的大雨滂沱。路上多處積水未退，但仍阻止不了內心澎湃的跑者，絡繹不絕從四方湧進賽會會場。

    雨停了，帶來的半截雨衣似乎派不上用場，六點一到即準時鳴槍起跑。涼涼的空氣只要不下雨是個跑步的好天氣，我亦步亦趨跟著人群緩緩的前進，絲毫不敢大意，用心控制著腳步和呼吸，在大同山前輩的領跑之下，跑了近十公里，平時的訓練在此時正式派上用場，我依稀清楚的聽到自己的心跳聲，身體的律動配合步伐的節奏，以自己的配速向前行。邁向成功的路內心是孤獨的，唯有自信與專注力陪伴著我，因為自信我看到了希望，因為專注力讓我跑的更輕盈更有信心。在孤獨之外穿插很多的幸福，包括了沿途的補給站及熱情加油的民眾，最重要的是不斷從身邊擦身而過的跑友，互相鼓勵，此起彼落。

    

       忍耐著逐漸痠麻的雙腿，一步接著一步，每跑一步就越接近終點一步。我知道我必須不斷的抬起腳步，因為我正在創造自己的歷史。

      

       不知道跑了多少距離，只知道還剩下一個折返點就可以步向終點站，我專心一致的踏出每一步。看著手中的手錶，此刻的時間比我預計的還早，期待的撞牆期竟好像也未曾發生，眼見再過ㄧ個補給站就是終點了，於是我邁開了步伐，使出渾身解數，大步的往終點衝。

     通過終點時雖然沒有人為我喝采，沒有賀喜聲也沒有掌聲，但我的心是澎湃的，我知道我做到了。我完成了一件我原本連想都不敢想的事。

    我知道我還會繼續跑下去，因為我回不去了。

2011.11.20 艋舺杯全國馬拉松路跑-英雄榜

吳順義  男乙   03:01:40      分組第3

蔡怡勝  男丁   03:07:39     分組第2

何耿烈  男丙   03:08:42     分組第4 

徐春福  男乙   03:11:48      分組第5 

林文建  男丙   03:16:06      分組第 11    (同時也是初馬)

許榮光  男乙   03:18:20       分組第 17

陳和春  男乙   03:21:31       分組第 21

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劉進宗  男丁  03:21:34

以上,本次艋舺馬拉松成績優異(330)及得獎會員名單

新莊慢跑協會100年度友誼盃接力邀請賽

主辦單位: 新莊慢跑協會
比賽日期: 中華民國100年11月27日（星期日）下午13:30~17:30 
比賽地點: 新莊運動公園田徑場


比賽規則: 
每隊選派10位選手（8男2女）出賽，女選手分別為第2棒及第6棒，每位選手跑5圈操場（2000公尺），合計20公里，採不分組計時決賽。


詳細資訊請參閱: 新莊慢跑協會100年度友誼盃接力邀請賽實施計畫通告

PS: 本會亦派出堅強陣容與賽, 請各會員有空可到場加油聯誼。

為艋舺馬拉松的初馬跑者喝采

林文建

林延洲

周靜潼

廖國志

沈東山

許順榮(許哲剛)

郭冠廷

初馬和會長及副會長合影

這次大同山初馬新秀不少,楊坤榮、郭冠廷、沈東山、林延洲、許順榮(許哲剛)、林文建、周靜潼、廖國志,一起為這一群初馬跑者掌聲,真的很不容易。

PS: 感謝政龍幫初馬跑者留下英姿,但有些初馬跑的跟閃電一樣,就未能照到,後續有照片再補上來。

2011台北海洋12H&8H國際超級馬拉松 英雄榜

賀!
陳永勝於8H 賽程以88K(26圈) 總名次第一名。

吳順義會長於12H 賽程以124.19K(37圈)總名次第三名。

2011開廣飛跑盃全國100公里超級馬拉松賽--英雄榜

這是一場光報名就須要超強勇氣的比賽。

義哥以09:05:49.400 成績總排名第七名,分組第一。

烈哥以09:16:14.750成績總排名第八。

PS: 照片來源 老貓陳。

2011新北市議長盃全國半程馬拉松英雄榜

賀!

蔡怡勝 以1小時25 分獲男丁組第五名。

2011新竹國際馬拉松英雄榜

全程馬拉松
吳順義  分組 第二名
徐春福  分組 第三名

半程
蔡怡勝  分組第十名

賀! 本會吳順義會長、西瓜梁文榮、何耿烈入選東吳超級馬拉松選手

東吳超馬可以說是目前台灣超馬界的最高殿堂,今年更邀請世界24小時三大高手：美國史考特裘瑞克，日本的關家良一和巴西的努內斯一起參與,精彩可期！

大同山長跑吳順義會長、勇闖關山100K 冠軍西瓜梁文榮 受邀參與 24 小時賽程。
台北大學12 小賽創下121K 的何耿烈亦受邀 12 小時賽程。

一起來為他們加油!!!

2011宜蘭梅花湖鐵人三項-英雄榜

恭賀!
本會會員何耿烈、吳慶文參加2011宜蘭梅花湖鐵人三項分別於M45組第5名及第七名。

2011.9.18 大同山長跑團練照片

今日團練從青龍嶺跑到民和街口,路線頗具難度,剛好今日也是友社至善的團練,沿路數十勇將熱鬧的很。

PS: 今日照片在相簿中。

2011年9月份團練

日期時間：2011/9/18  早上6:00 起跑
集合地點：青龍嶺->元德寶宮->大榕樹->明和街->元德寶宮->青龍嶺

華哥說: 全程約32K,頗具難度,只要可以完跑,後面的馬拉松賽事沒有問題了。

祝! 中秋節快樂

2011.08.21 大同山長跑團練照片

本月份團練地點在風景優美的大榕樹,這裡可以說是單車及跑者的練習聖地, 空氣清新,視野良好,清風吹來非常良涼爽,夏天最怕就是大太陽底下跑步,這裡也有綠色隧道,跑起來很舒服。

今天,標準里程是25K,大榕樹至旨雲宮來回三趟。

PS:更多精彩相片及影音在相簿中。

2011年8月份團練

日期時間：2011/8/21  早上6:00 起跑
集合地點：大榕樹

PS: 華哥說: 即將進入賽季了,練習量要增多了喔!

2011.07.31 大同山長跑團練照片

早上6:00 新貓空集合出發,經過青龍嶺,下到山下"磚仔窯" ,再上衝至元德寶宮,部分勇士回程再加碼"碳坑" 一趟。

PS: 更多影音及照片在相簿中。

2011年7月份團練

日期時間：2011/7/31 星期日  早上6:00 起跑
集合地點：新貓空

PS: 詳細地點應在南寮福德宮轉彎處,新貓空下方約100M處

2011年大同山會員大會

大同山長跑俱樂部第二屆會員大會早上9:30分於樹林龍鳳城招開。
會中除各項工作報告之外,當然就是頒獎了,這一年跑馬人數增加許多,更是屢創佳績,頒發10馬獎,30馬獎,光初馬獎就有十多個,徐春福副會長更完成百馬,超馬百K以上的也有6 個之多,大同山儼然成為勇者的俱樂部。

最讓人感動的,大會準備的每一個獎項都是經過精心設計,非常具紀念價值。
最後吳順義會長更期許會員跑出健康、快樂與幸福。

PS: 活動照片刊登在網路相簿中。

2011.6.26青龍嶺團練照片

本日路跑路徑:  青龍嶺->納骨塔->青龍嶺->新貓空->青龍嶺->炭坑->磚仔窯->青龍嶺
練後補給: 西瓜、蘋果、水梨、香蕉、好吃的粥、好喝的綠豆湯.....

練後義哥示範標準跑姿,也教了一招我們長跑者必備的保養之道--吊單槓拉直身用來整錐。

精彩影音：https://picasaweb.google.com/datong345/2011626#5622428964219286818

PS: 感謝華哥賣命拍照, 不過這次整理照片時,可以感受到他今天"狀況不好" 。

2011 年6月份團練

日期時間：2011/6/26  早上6:00 起跑
集合地點：青龍嶺

PS: 還不知道集合地點嗎? 如下圖(2010.7.4團練)

2011.5.29 大榕樹團練照片

2011.5.29 大榕樹團練照片,已經上傳本網相簿。



狂賀! 本會梁文榮勇闖關山100 公里超級馬拉松總名次第一名

狂賀!
本會梁文榮(外號:西瓜)參加2011/5/28勇闖關山－南橫經典 100 公里超級馬拉松邀請賽,以8:32:03 勇奪總排名第一名。

100年度大會將頒發跑馬獎

1.本會將於本年度大會頒發10馬、30馬、60馬、80馬、100馬獎。
 (會員家屬亦可參加)請會員copy 完跑證明交各組長。
2. 統計組員年度馬拉松場次、初馬、超馬等名單。
3. 統計日期5/31 截止。

(註:一場馬拉松頒發 100元獎勵 , 詳情請參閱會員手冊)

請會員主動與各組組長聯繫,謝謝!

2011年5月團練

日期時間：2011/5/29  早上6:00 起跑
集合地點：大榕樹

2011年度大會

日期: 100 年7月10 日
地點: 龍鳳城
時間: 上午 9:30
收費方式: 會員不收費,眷屬每人300 元,請向各組組長報名。(費用由預繳中扣除)
服裝: 紅色POLO 衫。

2011金城桐花馬拉松-英雄榜

總名次     |   姓名     |  組別    |  成績    |           
=============================================
6                 徐春福     男乙     3:16:16    分組第2名 
9                 何耿烈     男丙     3:19:28    分組第3名 
13               吳順義     男乙     3:22:46    分組第3名 
17               蔡怡勝     男丁     3:26:52    分組第6名 
25               謝育森     男戊     3:30:27    分組第2名 
52               吳甫仁     男乙     3:40:10    分組第18名
87               胡顯揚     男丁     3:52:17              
106             陳和春     男乙     3:56:49              
139             邱奕興     男丙     4:03:20              
214             劉進宗     男丁     4:17:14              
235             蘇智勇     男丁     4:20:59              
239             楊雅婷     女戊     4:22:07    分組第1名 
261             林伯育     男乙     4:25:44              
320             劉金成     男丙     4:35:06              
406             曾明輝     男乙     4:48:32              
460             沈大進     男丙     4:55:57              
506             蕭榮安     男乙     5:00:55              
802             陳政龍     男丁     5:46:24              
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本會二、三、四月英雄榜

2月27日北馬雙溪馬拉松徐春福 分組 第4名
吳順義 分組 第5名
吳勝洋 分組 第7名
蔡怡勝 分組 第10名
陳進澈 分組 第12名
何耿列 分組 第16名
陳和春 分組 第25名

3月6日萬金石馬拉松
陳和春 分組 第9名 (成績3:23:06)
吳勝洋 分組 第13名(成績3:07:04)

3月20日國道馬拉松
吳順義 分組 第1名

3月27日蘆竹迎春越野路跑
陳和春 分組 第1名

3月27日三俠北大12小時超馬(恭喜本會5位勇士均達到大會要求里程)
吳順義 第5名(124K)
何耿烈 第6名(121K)
陳柏嘉 第17名(112K)
吳清塵 第160名(81K)
張崇毅 第244名(72K)

4月10 三重馬拉松
蔡怡勝、吳甫仁 均得到優勝獎
許榮光、胡顯揚 均得8K組第3名

那一群熱愛慢跑的人

2011/2/13 新春團練,拍攝於樹林大同山櫻花林,櫻花盛開.....

我在大同山上的幾堂課

第一堂課 喝水長跑補給是很重要的課題,記得第一天加入大同山長跑即參與團練,從北天宮到明和巷,
我在山路的迂迴中跑的上氣不接下氣,大同山團練時,每幾公里就會設個補給站,未加入前,跑長一點距離,就得自己帶水。
以前我喝水都咕嚕的大口灌,吳秘書長看到,特別指點喝水要點,「一口含在嘴裡,口腔此時快速吸收水分,再慢慢喝下肚」,聽完後茅塞頓開,也難怪以前越補給就有跑的越辛苦的感覺。

第二堂課 呼吸人人都會呼吸,這是很自然的事,我甚至認為跑步時自然的呼吸就好。
其實不然,現在我甚至認為跑步時該怎麼呼吸都需要練習。
有一回跟"車床大哥"從新貓空跑到元德寶宮,他老大哥跟牛一樣,抖上坡還是輕鬆容易,我這小老弟只能在後頭上氣接不到下氣,大哥330的實力,果然讓人折服,最重要的是大哥已年過半百,這讓我更為汗顏。
車床大哥說:碰到上坡就大口大口呼吸,就像給車子加油一樣,至於怎吸吐,因人而異。
後來,有一次跟游大哥跑去"碳坑",他說大口呼吸,充足的氧氣可以有效中和乳酸。
就這樣我開始學習呼吸,練習呼吸,體會呼吸,聆聽心跳的聲音。

第三堂課 步伐記得剛接觸慢跑運動時,我是從走路開始練習的,在運動場裡大步的走,注意姿勢讓走來可以舒服,第二次參與大同山團練,從新貓空攻了幾個山頭到大榕樹,前輩們的快腿早已消失在我可及的視線,我總是在最後頭,喘吁吁的唱著周杰倫的蝸牛,"我要一步一步的往上爬..."。
這一天副會長,從後頭追上來,他看我小小步的跑,就跟我說:練跑時,步伐可以大一點,才會練到大腿肌肉,真正比賽時,步伐比練習小一點點,這樣比賽跑起來就會很輕鬆。

第四堂課 奉獻在大同山每次團練時或者比賽,總幹事蕭總是會開著小貨車帶著鍋爐瓢盆,回到終點總有熱騰騰的餐點,也難怪,加入大同山長跑後體重也沒掉下來過。團練沿途中還有定點補給,義工大哥騎著機車延路補給和加油,如果雙腳不跑起來真的很對不起他們。有時組長還會另外安排小組練習,補給一點都不少,還有義工協助報名,我們只不過負責比賽罷了...。有好幾場,我跑的都快掛了,真的很想慢慢走回終點,但我身上穿著大同山長跑的戰袍,怕停下來用走的,砸了大同山長跑的招牌,也辜負了那些義工的奉獻。

不過艋舺馬時看到蕭大哥用走的,我也跟著走,但我安心許多。